7 tanács ami segít, hogy ne lépj félre fogyókúra közben

Az életben vannak néha olyan helyzetek, amikor az evés megnyugtat, vígasztal, örömöt okoz... egyszerüen szükségünk van rá. Ilyen a stressz, a szomorúság, a harag, a csalódás, a depresszió... negatív érzések amiket az evés segít elviselni. Nehéz helyzetek amik zabálásra késztetnek... Én is ismerem. Mikor az ember rosszul érzi magát, jól esik enni. Akkor is ha utána megbánjuk hogy bezabáltunk. Ott, akkor nehéz megállni.

Mikor fogyókúrázik valaki, még nehezebb mert nem lehet evésbe folytani a rossz kedvet. Söt, már csak az a tudat hogy nem ehetsz valamit elég hozzá hogy annál jobban kívánd! Ha még ráadásul rossz napod is volt, akkor igazán nehéz ellenállni a csoki vagy egy pizza (vagy valami más...) csábításának!

Tehát, íme 7 jótanács ami segíthet ellenállni a kísértésnek :

1. Készítsd el a ételedet mielött megéheznél

Ha hozzászoksz hogy rendszeresen eszel, sokkal könnyebb elkerülni a kísértéseket. Ha megvárod hogy már már éhen halj, sokkal nehezebb lesz megvárni a következö étkezést és erös lehet a nassolhatnék. Föleg, hogy a fogyókúrás kaját sokszor idöbe telik elkészíteni, nehezebb csak elökapni valamit a szekrényböl amit egyböl meg is ehetsz, vagy akár csak 5 perc alatt összedobni valamit. Ha nincs idöd minden nap fözni, akkor készíts el több adagot elöre, amit csak fel kell melegíteni. Le is fagyaszthatsz belöle. Csak arra figyelj, hogy jól szervezd meg az étkezéseidet elöre, hogy ne legyen idöd megéhezni.

2. Egyél olyasmit ami a fogyókúrádban megengedett

Ha tényleg nem bírod ki és be kell kapnod valamit de még nincs itt az étkezés ideje vagy még nem készült el amit csinálsz, egyél valami olyat ami megengedett és nem teszi tönkre az eröfeszítéseidet, de mégis megtölti a hasadat. Egy alma, egy darab uborka, egy szelet sonka, egy répa... legyen mindig otthon valami amit ehetsz, amiben kevés a kalória és amit elövehetsz amikor rád tör a nassolhatnék.

3. Csinálj desszertet

Micsoda? Fogyókúra alatt desszert? Igen! Személy szerint én nagyon édesszájú vagyok és gyakran kívánom az édeset. Gondolhatod, hogy az ilyesmi nem megengedett egy fogyókúrában, pedig van sokféle desszert amit szabad enni! Némelyiket nagyon könnyen és gyorsan el lehet készíteni, míg másokhoz több idö kell... némelyik nagyon finom, más nem annyira... neked kell kipróbálni! Mindenesetre ki lehet elégíteni az édes ízek iránti vágyadat anélkül hogy megszegnéd a fogyókúrát. Ha ehetsz gyümölcsöt, akkor ez is egy megoldás. De nem mindig elég. Egy alma nem ad olyan élvezetet mint egy csoki, nem igaz? Én itt igazi desszertröl beszélek : süti, torta, csoki hab, vanília puding, stb... Én is meglepödtem, hogy mennyi lehetöség van amit azelött elképzelni se tudtam volna. Az én blogomon is találsz pár receptet és rendszeresen teszek fel újakat, próbáld ki öket bátran és lelkiismeretfurdalás nélkül! Vagy pedig az interneten is találsz egy rakás jó ötletet.

4. Igyál egy nagy pohár vizet... vagy valami mást

Néha elég inni egy nagy pohár valamit hogy elvegye, legalább egy idöre, az éhségérzetet. Persze a legjobb vizet inni, de néha más ízre vágyunk. Van egy csomó más lehetöség is : cukormentes szörpök, limonádé (citrommal és édesítöszerrel), 0 kalóriás üdítök, teák cukor nélkül (édesítöszerrel)... Egy kávé is segíthet csökkenteni az éhséget. A gyümölcsleveket csak kis mértékben ajánlom, de még jobb kerülni öket a cukortartalmuk miatt. Igazából az a lényeg, és nagyon fontos is az egészséged megörzéséhez, hogy igyál sokat, föleg ha fogyókúrázol!

5. Sportolj

Amikor ehetnéked van (stressz, szomorúság, rossz nap miatt vagy csak úgy...), próbáld meg mozgással levezetni az energiádat! Lehet bármilyen sport amit szeretsz, elmehetsz gyalogolni, tegyél be zenét és táncolj vagy akár állj neki takarítani! Hasznos is lesz, égeted vele a zsírt is és ráadásul elveszi az éhségérzetet. Nem mindig könnyü elkezdeni, de ha egyszer belevágtál, nagyon jó érzés!

6. Rágózz vagy moss fogat

Ahelyett hogy engednél a kísértésnek, inkább tegyél kellemes mentolos ízt a szádba! Segíteni fog abban hogy egy ideig ne kívánj mást és idöt nyersz elkészíteni valami olyat amit ehetsz. Vagy lefeküdhetsz újabb, késö esti evés nélkül és kibírod reggelig.

7. Meditálj

Leginkább ha a nassolhatnék valami negatív érzelem miatt van, a meditáció segíthet megnyugodni és rendezni magadban az érzéseidet, feltölteni a pozitív energiádat. Ha kezdö vagy, egyszerüen írd be a Youtube-on a keresöbe és találni fogsz olyan videót ami segíteni fog. Van egy rakás és még ingyen is van, használd ki!

+ 1 bónusz :

Ha minden jótanács ellenére mégis beleestél a kísértés csapdájába, ne kínozd magad miatta! Ne legyen lelkiismeretfurdalásod, ez nem a világ vége! Holnap új nap kezdödik. Folytasd a fogyókúrát és tervezd el elöre hogy mit tehetsz azért hogy legközelebb sikerüljön ellenállni. Hogy könnyebb legyen, válaszd meg jól a fogyókúra módszeredet! Sok sok módszer létezik, több-kevesebb tiltással... válassz egy olyat ami megfelel a te ízlésednek, életvitelednek, pénztárcádnak és amit be tudsz tartani hosszabb ideig nagy frusztráció és éhezés nélkül!