Fél év Dukan diéta eredménye...

Éppen fél éve van, hogy belevágtam a Dukan diétába úgyhogy gondoltam írok egy kis összefoglalót az eddigi sikerekröl és nehézségekröl.

Amint a grafikonon is láthatjátok, egészen szép eredményt értem el ez idö alatt. Az emberi test müködése bonyolult és emberenként nagyon különbözö lehet, tehát a szervezet reakciója egy fogyókúrára is változó. Egyesek gyorsabban, könnyebben fogynak, míg másoknak lassabban megy... -21kg fél év alatt nem olyan rossz azt hiszem, még ha picit alatta is van annak amit szerettem volna. (Mivel hetekben számolva ez 26 hét, így szerettem volna 26kg-t fogyni...)

Akik már követnek egy ideje, biztos észrevették hogy az elmúlt hetekben nem frissítettem olyan rendszeresen a fogyásomat mutató grafikont. Ha most megnézitek, érteni fogjátok miért 🧐🤔 Ugyanakkor rájöttem, hogy nem csak a sikereimröl kell beszámolnom hanem a nehezebb idöszakokról is. Mikor minden jól megy, örömmel és büszkén mesélem el az elért eredményeket, olyankor könnyü írni. De azokon a heteken amikor nem épp úgy alakulnak a dolgok ahogy szeretném, szívesebben "elbújok" 😬 Pedig ez mindenkivel megesik és éppen ezek az idöszakok teszik ezt az egészet reálissá és emberivé. Mindenkinek vannak jobb és rosszabb idöszakai, van hogy nem sikerül ellenállni a kísértéseknek, van hogy már nem bírjuk tovább és ha én eltitkolom elöletek ezeket az idöszakokat akkor teljesen hamis képetek lesz rólam. Ma egy teljesen reális képet kaptok : a rajta levö széppel és nem olyan széppel együtt.

Mint minden fogyókúránál, az eleje nekem is elég könnyü volt. Nagy volt a motiváció, gyors a fogyás, pont ahogy akartam... egészen 2020 végéig. Ott aztán jöttek az ünnepek, aztán eljött a húgom hozzánk két hétre és bevallom hogy akkor teljesen felborult az étrendem. Öszintén elismerem hogy kb semmit nem tartottam be. Kb teljesen normálisan ettem : kenyeret, sajtot, sültkrumplit és még sütit is 😬 Számítottam a katasztrofális következményekre, de végülis nem lett annyira katasztrofális. Legalábbis nem rögtön. Viszont rá kellett jönnöm hogy azóta nehezen rázódok vissza teljesen a diétába. Ùgy értem hogy addig mindig teljesen betartottam mindent. Azóta viszont inkább csak próbálom betartani, de idönként bekapok tiltott dolgokat. Belekóstolok a család többi részének készült vacsorába, beleharapok a férjem által sütött friss kenyérbe... Ez valószínü megmagyarázza hogy miért lassult le a fogyásom, és miért mutat a mérleg idönként még többet mint azelött 😕 Pedig nemrég én magam írtam egy cikket arról hogy hogyan ne lépjünk félre fogyókúra közben erre pont nekem (is) nehéz idönként betartani a saját tanácsaimat. Gyorsan újra kell olvasnom!! 😁 Az a legnehezebb amikor nem szervezem meg jól a dolgokat és túl éhes vagyok mielött még elkészülne a kajám. Ilyenkor könnyü engedni valami finomság csábításának!!

Amikor hónapokon keresztül fogyókúrázik valaki, akkor természetes hogy nem fogy egyenletesen és folyamatosan. Vannak idöszakok amikor gyorsan megy lefelé a mérleg, meg van amikor megáll. Ezek a hetek nagyon frusztrálóak! Mikor tudom hogy csaltam akkor még elfogadható, csak magamat okolhatom... de mikor szigorúan betartok mindent és mégis stagnálok, az iszonyúan bosszantó!! 2021 eleje óta én is lassabban fogyok, idönként egyik hétröl a másikra még vissza is jön pár gramm...

A súlyomat mindig kedd reggelente írom fel (kedd volt szeptember 15.-e amikor elkezdtem az egészet), de bevallom hogy általában minden reggel ráállok a mérlegre. Például múlt héten elég mérges voltam mert nem láttam semmi csökkenést napokig, söt... aztán tegnapelött és tegnap megörültem mert végre lefelé mentek a számok és már a múlt keddi alatt voltam! Megnyugodtam, hogy ezen a héten szép eredményt tudok mutatni, erre... ma reggelre megint nehezebb lettem mint múlt kedden 😩 Pedig most nem is csaltam!! Komolyan, az elmúlt napokban tutira betartottam mindent. Néha, a szervezetünk késéssel reagál a dolgokra. Néha pedig nem értjük a reakciót.

Mivel ez a helyzet frusztráló és rombolja a motivációt, ezért sokat gondolkodtam hogy mit tehetnék azért hogy hamar tovább lépjek és újra beinduljon a fogyás... legalább egy kicsit gyorsabban és rendszeresebben! Összeszedtem pár tanácsot saját magamnak, de neked is hasznos lehet 😃

Mit tegyünk ha stagnál a fogyás

1. Abba kell hagyni a csalást! Ez - nálam legalábbis - leginkább fejben döl el... 100%-ban vissza kell állni a fogyókúrára, mint az elején.

2. Sokat kell inni... legalább 2 litert naponta, ami fontos de nem mindig könnyü úgyhogy tudatosan kell koncentrálnom rá hogy többet igyak.

3. Elég proteint kell enni... Dr Dukan azt mondja hogy a megengedett ételekböl minél többet eszel, annál jobban fogysz. De néha már nem kívánom a húst vagy tojást és inkább eszek valami zöldséget, gyümölcsöt (van pár amiböl megengedett valamennyi, de én idönként annál is többet eszek...), tejterméket... Ha nem eszek elég proteint, ez lassíthatja a fogyást.

4. Be kell tartani a tiszta protein napokat. Szabály szerint váltogatni kell a tiszta protein és a protein-zöldség napokat. Bevallom, hogy az elmúlt hetekben inkább csak protein-zöldség napokat tartottam 😬

5. Elég zabkorpát kell enni... a szabály az hogy naponta 2 nagykanállal kell enni belöle. Leginkább lepényt készítek, ami tökéletes reggeli (vagy akár vacsora is), de elöfordul hogy nem kívánom vagy nincs kedvem megcsinálni és így nem eszek minden nap.

6. Ne együnk túl sok tejterméket... amikor rámtör az éhség és föleg mert nagyon édesszájú vagyok, könnyebben iszok egy tejes kávét vagy dobok össze valami tej (folyékony vagy por) alapú édességet mint hogy megegyek egy tojást vagy egy szelet sonkát. Még ha ez több örömöt szerez is és szabad is enni, azért jobb mértékkel fogyasztani mert hatással lehet a fogyásra.

7. Többet kell mozogni. Elvileg naponta legalább fél órát kell gyalogolni. Nehéz kifogást találnom mivel egy kis faluban élek, természethez közel... van hogy még többet is megyek, egy órát vagy akár még többet, körbesétálom a falu széli tavainkat, gyönyörködöm a tájban. De vannak napok amikor egyszerüen nincs kedvem hozzá. Föleg amikor csúnya az idö. Vagy amikor túl sok a dolgom. Könnyebb azt mondani hogy "nincs idöm", mint úgy szervezni hogy legyen. Meg kell eröltetnem magam minden nap, még akkor is ha semmi kedvem kidugni az orrom a házból.

+ 1 bónusz : ez engem nem érint mert igazi mormota vagyok, de az elég és jó alvás is nagyon fontos!!

Mi tehát a fél éves tapasztalatom összegzése??

Összességében nagyon elégedett vagyok ezzel a fogyókúrával, ami megfelel az életvitelemnek és ízlésemnek. Elégedett vagyok az eredménnyel is és csak ajánlani tudom mindenkinek aki ki szeretné próbálni. Mint feljebb már írtam, most össze kell szednem újra minden motivációmat és újra belevetni magam, betartva minden szabályt. Ez a fél éves "szülinap" pont jó alkalom rá hogy "újra kezdjem", mint az elején.

A célom 40kg fogyás egy év alatt. Fele ennyit fogytam fél év alatt, így a végsö cél még teljesen elérhetö. Hajrá, így tovább!! 😃

Végül megmutatom, hogy eddig mennyit fogytam... nem súlyban, hanem térfogatban. Elég ledöbbentö, nem?? Még nekem is hihetetlen hogy ekkora volt a csípöméretem fél éve 😬😨

Elötte - most 😜