Dukan diéta 1. támadó fázis

A Dukan diéta 1. vagyis támadó fázisában csak fehérjét szabad enni. Hogy hány napig tart ez a fázis, az attól függ hogy mennyi súlytól kell megszabadulnod... én sokat akarok fogyni, 40kg-t, ezért úgy döntöttem, hogy a maximális 10 napot tartom.

Ez alatt a 10 nap alatt 4,8kg-val lettem könnyebb 😃

Ennek nagyon örülök, és ez a gyors fogyás az elsö napokban motivál a folytatáshoz, amikor is tudom hogy le fog lassulni... kb hetente egy kilóval számolok ezután, remélem hogy átlagban sikerül majd tartani.

Na de térjünk vissza az 1. fázishoz. Mondhatod, hogy ne már, komolyan csak húst és tojást egyek 10 napig??? Bár erre a válasz az, hogy majdnem "csak" ennyit lehet enni, a megengedett ételek listája mégis nagyon hosszú és ami megengedett abból bármennyit ehetsz! Persze nem az a cél hogy degeszre edd magad, hanem hogy annyit egyél hogy ne legyél éhes.

Nemsokára felteszem a megengedett ételek listáját is, addig is mutatok pár képet arról hogy miféléket ettem ez alatt a 10 nap alatt... Nem fényképeztem le mindent, ezért csak pár kép jön, hogy kicsit el tudd képzelni.

Tipikus Dukan reggeli : zabkorpa lepény aminek a receptjét megtalálod a receptek oldalon, fött tojás, zsírmentes tej, limonádé (édesítöszerrel és citromlével)

Ez itt szintén zabkorpa lepény, sós változatban, natúr joghurttal és sonkával

Ismét a lepény, édes fahéjas változatban

Tükörtojás (olaj nélkül) mikróban 3 perc alatt készült zabkorpa kenyérrel

Húsleves... vagyis csak a leve, sok sok hússal

Azt gondoltátok, hogy aki fogyókúrázik az nem is ehet desszertet?? Nagy szerencsémre (mert édesszájú vagyok 🤪), ez nem így van. Böven vannak desszertek amit Dukan módra is el lehet készíteni. Egyelöre én kettöt próbáltam ki (hamarosan jönnek a receptek is!)

Nem néz ki szuper jól, de nagyon finom!! Nem is tudom hogy hívják magyarul... 😬 vaníliás... hát mondjuk pudding szerü valami...

Ez pedig joghurtos süti "dudutellával" 😃 ami csokikrém Nutella helyett. Csak ajánlani tudom azoknak akik fogyni szeretnének de nem akarnak lemondani az édességröl! Ezt büntudat nélkül eheted és még fogyni is fogsz! 😍

Bár a Dukan diétáról oldalon is megtalálod ezeket az információkat, leírom még egyszer hogy mit lehet enni az 1. fázisban :

- húst : csirkét, pulykát, marhát, nyulat bármilyen mennyiségben (sovány húsokat)

Mivel a hús drága, én egyenesen egy vágóhídtól vettem nagyobb mennyiségben, sokkal olcsóbban mint a boltokban. Lehet érdemes körülnézni, hogy a te környékeden van-e ilyen lehetöség.

- tojást : bármilyen formában (fött tojás, rántotta, tükörtojás...)

- zsírmenter tejtermékek (tej, joghurtok, akár ízesített is, de ha gyümölcs darabok is vannak benne akkor max. napi egy, minden ami zsír és cukormentes!)

- napi két evökanál zabkorpa : ennek a jó hatásairól hamarosan írni fogok egy cikket.

Inni bármit lehet ami cukormentes : víz, cukormentes üdítök, tea, kávé édesítöszerrel... Lényeg, hogy naponta legalább másfél - két litert igyál meg!!

Az elsö napokban elöfordulhat fáradtság, egy kis frusztráció, de azt mondják három nap után elmúlik és teljesen jól bele lehet jönni! 😃 Egészen öszintén nekem nem is volt ilyen gondom.

Ami nagyon fontos, hogy ha egészségügyi problémáid vannak, akkor konzultálj az orvosoddal mielött belevágnál.

Nekem irány a 2. fázis, ahol a fehérje mellett zöldségeket is ehetek ☺️ Kinek van kedve csatlakozni? 😏