A Dukan diéta

Dr Pierre Dukan francia orvos dolgozta ki ezt a diétát, amiröl nem csak ö maga, de sokan mások is állítják, hogy gyors és tartós fogyást biztosít.

A fehérje alapú diéta négy fázisból áll:

1. Támadó fázis

Meglepetésként támad a szervezetre a hirtelen változás az étkezésben, ami az elsö napokban nagyon gyors fogyást eredményez. A támadó fázis hossza egy és maximum tíz nap között van, attól függöen hogy mennyi súlytól akarsz megszabadulni. Ebben a fázisban csak tiszta fehérjét lehet enni.

A fehérjét a következö élelmiszerekben találod:

- hús (csirke, pulyka, marha, disznó sovány része megengedett)

- hal (minden hal megengedett)

- tojás (minden formában)

- zsírmentes tejtermékek

2. Lépegetö fázis

Ez a fázis addig tart, amíg el nem éred a kívánt súlyt. Tiszta fehérje és fehérje + zöldség napok váltakoznak.

3. Konszolidációs fázis

Mikor elérted a kívánt súlyt, ez a fázis szoktatja hozzá a testedet. A fehérje és zöldségek mellé itt már ehetsz gyümölcsöket is és valamennyi kenyeret.

A 3. fázis hosszát neked kell kiszámolni : ahány kilót fogytál x 10 nap.

4. Stabilizációs fázis

Ennek a fázisnak az a lényege, hogy megtartsd az új alakodat és ne szedd vissza a leadott kilókat. Jó minél tovább betartani, akár életed végéig is. Ebben a fázisban már mindent ehetsz, pár szabály betartásával :

- felejstd el a lifteket! mozogj minél többet!

- tarts heti egy fehérje-napot

- egyél továbbra is naponta 2-3 kanál zabkorpát.

​

A Dukan diéta nagy elönye

Ebben a diétában ami megengedett, azt korlátlan mennyiségben fogyaszthatod. Igen igen, nem akármit ehetsz, de abból akármennyit! Söt, dr Dukan azt mondja, minél többet eszel, annál jobban fogysz! Igy aztán nem lehet éhezni!

​

Innivalók

Nagyon fontos, hogy naponta minimum másfél - két litert igyál. Természetesen vizet, de ihatsz kávét, teát is, persze édesítöszerrel cukor helyett. A cukormentes üdítöitalok is megengedettek!

​

A zabkorpa

A zabkorpának sok jó hatása van, amiröl hamarosan külön is írok egy cikket. Naponta 2 nagykanállal ajánlatos megenni belöle, akár joghurtba, tejbe téve, akár "kenyeret, süteményt, palacsintát" készítve belöle.

​

Sport

Az elején hagyj a szervezetednek pár napot hogy hozzászokhasson az új étkazési szokásaidhoz, ne merítsd ki még jobban. De utána már kötelezö a napi fél óra gyaloglás. Ezen kívül használj ki minden alkalmat a mozgásra, legyen az a napi takarítás vagy az hogy lift helyett a lépcsöt használod!